face
bip
wozek


Światowy Dzień Chorego na Osteoporozę

 

Osteoporoza

Osteoporoza zwana jest ,,cichym zabójcą.” Charakteryzuje się ubytkiem masy kostnej i minerałów, prowadzi do osłabienia wytrzymałości kości, które stają się kruche i porowate, a konsekwencję tego mogą być złamania.

Choroba przez długi okres przebiega bezobjawowo, pierwszym sygnałem jest złamanie, które najczęściej dotyczy: kręgosłupa, kości przedramienia i szyjki kości udowej.

Rozwój osteoporozy mogą przyspieszyć:

  • nieodpowiednia dieta (głównie mała podaż wapnia, witaminy D, niedożywienie)
  • palenie tytoniu
  • nadużywanie alkoholu
  • mała aktywność fizyczna
  • niedostateczna ekspozycja na światło słoneczne
  • czynniki genetyczne (np. osteoporoza u matki)
  • wątła budowa ciała
  • menopauza u kobiet
  • zaawansowany wiek

Osteoporoza może dotyczyć również osób młodszych, zwłaszcza jeśli dieta jest uboga w wapń lub występują problemy hormonalne.

Jak zapobiegać osteoporozie?

Pamiętajmy o prawidłowej diecie, podaży witaminy D, która pomoże organizmowi wchłonąć wapń i fosforany. Te minerały są niezbędne dla zdrowych kości, zębów i mięśni.

Dobrym źródłem tych składników są:

  • nabiał – mleko, sery, twarogi, jogurty, kefiry, jajka
  • ryby morskie zawierające kwasy omega -3 (np. sardynki, szprotki)
  • sezam migdały, orzechy, mak
  • soja, fasola, ciecierzyca, groch
  • pieczywo razowe, wieloziarniste
  • natka pietruszki, koperek, czosnek
  • szpinak, brukselka, kapustą.

Przy zapobieganiu osteoporozie niezwykle ważna jest aktywność fizyczna, która powoduje wzmocnienie kości, mięśni, stabilizuje postawę ciała i eliminuje ryzyko upadku.
Regularny spacer oraz ćwiczenia dostosowane do możliwości, wieku i stanu zdrowia kilka razy w tygodniu mogą mieć decydujące znaczenie przy przeciwdziałaniu rozwojowi osteoporozy. Najlepiej jest poświęcić 30-60 minut dziennie na aktywność fizyczną.

Jak sprawdzić gęstość kości ?

Jeśli znajdujesz się w grupie ryzyka lub obawiasz się o jakość swoich kości, skonsultuj się lekarzem POZ.
Metodą sprawdzenia gęstości mineralnej kości są bezbolesne i nieinwazyjne badania densytometryczne.

 

Nie daj się osteoporozie.
Zadbaj o mocne i zdrowe kości już dziś!
Zapraszamy do naszych przychodni.

Światowy Dzień Chorego na Osteoporozę