Światowy Dzień Chorego na Osteoporozę
Osteoporoza
Osteoporoza zwana jest ,,cichym zabójcą.” Charakteryzuje się ubytkiem masy kostnej i minerałów, prowadzi do osłabienia wytrzymałości kości, które stają się kruche i porowate, a konsekwencję tego mogą być złamania.Choroba przez długi okres przebiega bezobjawowo, pierwszym sygnałem jest złamanie, które najczęściej dotyczy: kręgosłupa, kości przedramienia i szyjki kości udowej.Rozwój osteoporozy mogą przyspieszyć:
- nieodpowiednia dieta (głównie mała podaż wapnia, witaminy D, niedożywienie)
- palenie tytoniu
- nadużywanie alkoholu
- mała aktywność fizyczna
- niedostateczna ekspozycja na światło słoneczne
- czynniki genetyczne (np. osteoporoza u matki)
- wątła budowa ciała
- menopauza u kobiet
- zaawansowany wiek
Osteoporoza może dotyczyć również osób młodszych, zwłaszcza jeśli dieta jest uboga w wapń lub występują problemy hormonalne.
Jak zapobiegać osteoporozie?
Pamiętajmy o prawidłowej diecie, podaży witaminy D, która pomoże organizmowi wchłonąć wapń i fosforany. Te minerały są niezbędne dla zdrowych kości, zębów i mięśni.Dobrym źródłem tych składników są:
- nabiał – mleko, sery, twarogi, jogurty, kefiry, jajka
- ryby morskie zawierające kwasy omega -3 (np. sardynki, szprotki)
- sezam migdały, orzechy, mak
- soja, fasola, ciecierzyca, groch
- pieczywo razowe, wieloziarniste
- natka pietruszki, koperek, czosnek
- szpinak, brukselka, kapustą.
Przy zapobieganiu osteoporozie niezwykle ważna jest aktywność fizyczna, która powoduje wzmocnienie kości, mięśni, stabilizuje postawę ciała i eliminuje ryzyko upadku.Regularny spacer oraz ćwiczenia dostosowane do możliwości, wieku i stanu zdrowia kilka razy w tygodniu mogą mieć decydujące znaczenie przy przeciwdziałaniu rozwojowi osteoporozy. Najlepiej jest poświęcić 30-60 minut dziennie na aktywność fizyczną.
Jak sprawdzić gęstość kości ?
Jeśli znajdujesz się w grupie ryzyka lub obawiasz się o jakość swoich kości, skonsultuj się lekarzem POZ.Metodą sprawdzenia gęstości mineralnej kości są bezbolesne i nieinwazyjne badania densytometryczne.
Nie daj się osteoporozie.Zadbaj o mocne i zdrowe kości już dziś!Zapraszamy do naszych przychodni.
