W upał woda to Twoje lekarstwo
W upał woda to Twoje lekarstwo!
W upał woda to Twoje lekarstwo – pij 30 ml na każdy kilogram masy ciała, zanim organizm zacznie wołać o pomoc.
Wysoka temperatura powoduje szybszą utratę wody z organizmu poprzez pocenie. Brak odpowiedniego nawodnienia może prowadzić do odwodnienia, które jest stanem groźnym dla zdrowia, a w skrajnych przypadkach – życia.
Objawy odwodnienia to m.in.:
- suchość w ustach i gardle
- ból i zawroty głowy
- osłabienie, zmęczenie, senność
- spadek ciśnienia, przyspieszone tętno
- w ciężkich przypadkach – utrata przytomności
Jak dbać o nawodnienie?
- Pij regularnie – ok. 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała (np. osoba ważąca 70 kg powinna wypijać ok. 2,1 l wody dziennie, a w upały więcej)
- Unikaj słodzonych napojów i alkoholu – nasilają utratę wody
- Miej butelkę wody zawsze pod ręką
- Dzieci, seniorzy i osoby przewlekle chore powinny pić częściej, nawet jeśli nie odczuwają pragnienia
Jak zwiększyć ilość wypijanej wody na co dzień?
- Zaczynaj dzień od szklanki wody
- Noś butelkę lub bidon zawsze przy sobie
- Ustaw przypomnienia w telefonie
- Pij wodę przed każdym posiłkiem
- Dodaj naturalny smak (cytryna, mięta, ogórek)
- Trzymaj wodę w zasięgu wzroku
- Zamieniaj inne napoje na wodę
Woda to nie tylko gaszenie pragnienia – to profilaktyka udarów cieplnych, problemów z sercem i utraty przytomności. Dbaj o siebie i reaguj, zanim organizm wyśle sygnały alarmowe.
Nawodnienie to podstawa – szczególnie w upały!
